5 nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung để giảm rụng tóc

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc, trong đó có thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng lại ít người để ý. Vậy nên cần bổ sung gì để giảm rụng tóc?

1. Protein

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, một loại protein. Thiếu protein có thể khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như:
 • Thịt gà, cá, trứng
 • Sữa, phô mai, sữa chua
 • Đậu nành, đậu lăng, hạt quinoa

2. Vitamin nhóm B (đặc biệt là Biotin)

Biotin (vitamin B7) là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B:
 • Gan động vật, lòng đỏ trứng
 • Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)
 • Chuối, bơ

3. Sắt

Sắt giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đến nang tóc thông qua máu. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ. Thực phẩm giàu sắt bao gồm:
 • Thịt đỏ, gan, thịt gia cầm
 • Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
 • Ngũ cốc nguyên hạt, đậu

4. Kẽm

Kẽm hỗ trợ sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giúp giữ ẩm và bảo vệ nang tóc. Thiếu kẽm có thể làm tóc yếu và gãy rụng. Bổ sung kẽm từ:
 • Hải sản (hàu, tôm, cua)
 • Các loại hạt và ngũ cốc
 • Sữa và các sản phẩm từ sữa

5. Omega-3 và chất béo lành mạnh

Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu, đồng thời giảm viêm – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3:
 • Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích)
 • Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó
 • Dầu oliu

Lời khuyên

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc và chăm sóc tóc đúng cách.